アトピーと腸内環境の関係

こんにちは、よしです！

今回は、「アトピーと腸内環境の関係」とうテーマを書いてみました。

実際、腸内環境を整えた方が良いって事は、いまや日本中のほとんどの人が知っている事で、健康でいるためには常識になってきています。それにあなたも、それはわかっていると思います。

でも、今のあなたの腸内環境はどうですか？自信を持って大丈夫といえますか？

僕自身、アトピーに悩んでいる人に聞いてみても

と言といった基礎知識を知らなかったり

と悩んでいる人が多いです。

きっと、あなたも同じような経験をしたことあるんじゃないでしょうか？

僕もずっと軟便で悩んでいて、お腹が弱い方でした。

冷たい物や脂っこい物を食べたらすぐにお腹を下しては、その度に整腸剤を試したりして、酷い時は何週間と飲み続けていました。

でも、飲んでいる時は良くても、その後はすぐに軟便が続いてしまって、ずっと「自分はこういう体質なんだろう」と半分はあきらめてもいました。

もしあなたも、以前の僕と同じように「軟便や便秘」「腸やお腹の不調」のことを体質のせいにしているとしたら、それはとても危険です！

そのまま放置していると、あなたのアトピーは一生良くなる事はありません。

でも逆に、今日からあなたが意識を変えて腸内環境を良好に回復させることができれば、あなたのアトピーは確実に改善に向かいます。

そう、だから今回この記事を書こうと思いました！

今回の記事を最後まで読んでもらえれば、腸内環境を整える「美腸」になるための基礎知識が理解できます。

だから、この先あなたが腸内環境を良くして、

・免疫力を高めて、この先も健康で若々しくいたい！

・シミ・シワを予防し、美肌効果を得たい

・肌の回復力を高めて。アトピーの改善を目指したい

と強くと思うのであれば、とても今回の記事も貴重な内容になっています！

腸内環境を整える「美腸」になるためには？（基礎知識）

腸の中には善玉菌、悪玉菌、日和見菌といった3つの腸内細菌が存在しています。

そして、この3つの腸内細菌のバランスが正しい状態にある事を「美腸」といいます。

きっと善玉菌と悪玉菌って言葉は、なんとなく聞いたことのあると思いますが…

とはいえ、それぞれが腸の中でどんな働きをしているのか知らない人の方が多いと思うので、ここではそれぞれの菌の働きについて簡単に説明していきます。

善玉菌

これは消化吸収の補助の役割や免疫の刺激といった、健康維持や老化防止などに関わる菌です。

悪玉菌

善玉菌とは違い、病気の引き金になったり老朽化を促進したりと、身体に悪影響を及ぼす菌のことをいいます。

日和見菌

個人的には、調子のよいヤツ（菌）。腸内の細菌バランスが善玉菌が優位にある時は善玉菌と同じ働きをし、反対に悪玉菌が優位にある時は悪玉菌と同じ働きをする菌。

例えば、今日の戦いは善玉菌10対悪玉菌５だとすると、完全に有利な善玉菌側に日和見菌がつく。そしてあくる日、善玉菌５対悪玉菌１０だとしたら、昨日とはうってかわって、手のひらを返したかのように悪玉菌側に付くというような感じ(笑)

結論

考えた方は簡単で！善玉菌を優位に保つ事ができれば事が出来れば、腸内環境は常に良い状態という訳です。

そして、理想的な腸内細菌のバランスも伝えておきます。それは、善玉菌=20% 　悪玉菌=10%　日和見菌=70%です。

善玉菌を増やすにはどうすれば良いか？

じつにこれもシンプルです。食生活を改善すること。

腸というのは、その状態を食べ物でコントロールすることのできる唯一の臓器です。

だから、食生活の改善なくして、腸内環境は見込めないという事です。

善玉菌を増やすには何を食べれば良いのか？

それは、食物繊維・発酵食品・オリゴ糖の３つです！

「食物繊維」と「オリゴ糖」は善玉菌のエサとなるので、腸内で菌数を増やす助けになります。

食物繊維には水に溶ける「水溶性」と水に溶けない「不溶性」があり、どちらも便秘改善など腸にうれしい効果が期待できます。

発酵食品を食べる事で、プロバイオティクスを摂る事になります。

プロバイオティクスとは、人体に良い影響を与える微生物、またそれらを含んだ製品、食品のことを指します。

具体的にはヨーグルトや乳酸菌飲料、チーズや納豆といった発酵食品です。

これらを摂取しても腸には定着することはありませんが、もともと体内に常在しているビフィズス菌や乳酸菌を増やしてくれます。

その結果、定期的な排便を促して善玉菌を優勢にする腸内環境の構築をします。

またプロバイオティクスには、花粉症やアレルギー症状の緩和や血中コレステロールの低下、胃がんの原因になるピロリ菌の増殖の抑制効果などといった、実に多くの効果があるので、これこそ効果的に取り入れたいですよね！

重要なのでもう一度いいますね！善玉菌を増やす食べ物は食物繊維・発酵食品・オリゴ糖の３つです！

先ずは、食物繊維が多い食材を調べてみてください！そこに、美腸のヒントがあります！

そして、今日の食事からから取り入れてみてください！

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